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玻璃瓶生产厂家讲述每次锻炼该用什么强度

 
发布时间: 2021 . 3 . 26 点击人气 568 次

玻璃瓶    玻璃瓶生产厂家
什么叫运动的强度?简单点说就是走、跑的速度,速度越快强度越大;爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度更大。为了增进健康进行锻炼,应该选择中等强度的运动。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、游泳、打球、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8千米以上的速度骑车等。应该注意的是,个人的身体状况不同,锻炼的基础不同,同样的运动速度,对于不同的人来说强度可能就不一样。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度。通常人运动后的最大心率为220-年龄”,中等强度就是个人最大心率的60%-80%。比如一位40岁的人,他的最大心率是220-40=180次分,他中等强度运动时的心率在180次/分(60%~-808)108-144次分之间(通常体力好、有运动习惯的人运动心率可以靠近中等强度的高值;而体质弱、没有运动习惯的人开始运动的时侯运动心率要控制在中等强度的低值)。50岁以上的中老年人也可以用“170-年龄”来计算。如果运动后的脉搏超过计算出来的数字太多,就表示强度太大;低于这个数字,就说明强度较小。
文章源于
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