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如果用主观感觉来描述中等强度,那就是感觉到“有些喘,但是还能说话”。如果运动起来一点都不喘,那就是强度对你来说太低;如果运动时喘得很厉害,不能说话,那就是强度太大。与中等强度相对的还有大强度运动。所谓大强度运动,就是指需要很努力地进行的运动,这种运动造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快、出汗明显。如跑步、快速上坡行走、爬山、快速骑自行车、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等。对于儿童少年来说,由于他们正处于身体生长发育的关键阶段,所以他们每周最好还能进行2~3次大强度的体育活动,以増强他们的心脏功能、力量,增进骨骼健康。每周至少参加3天,每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准,达到这一标准才能有促进健康的收益。只要你愿意,完成身体活动推荐量是很轻松的。我们希望每一位朋友,都能科学地掌握好自己的“锻炼剂量”,实现“我锻炼、我健康、我快乐”
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